bialko w

rano jakies platki owsiane na mleku (rownie dobrze moga byc z jogurtami, w ktore tez wypadaloby sie zaopatrzyc), w czasie dnia jedz rybki, czarny chlebek, szyneczka, serki wiejskie, owoce, warzywa - wiadomo. na wieczor oczywiscie tunczyki, bo to samo bialko, ktore najlepiej spozywac przed snem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-28 17:09:04

Nie obcina się 200, 300 czy 500kcal z zapotrzebowania. Obcina się jego %, zazwyczaj 10-20. Jeśli obetniesz kobiecie o zapotrzebowaniu 2500kcal te 400, to uszczerbku na zdrowiu nie poniesie. Ale jeśli tyle samo zabierzesz kruszynie o zapotrzebowaniu 1600kcal, to wsadzisz ją na głodówkę. Inna rzecz, że 1400kcal to już grunt śliski grunt, bo to dolna [...]

Ja jem po silwoni platki owsiane i jajka, ja sie nie bawie w jedenie ryzu 10 razy dziennie i kurczaka. Wazne bys dosatrczyl wegle, bialko i tluszcze a jak to zrobisz to sumie zalezy od ciebie i twoich upodoban.

hmmm... W sensie ze za malo ich?? A co z proporcjami bo bialko i wegle mi sie nie zgadzaja. Z tego co czytalem to wegle sie bardziej przycina na redukcji. Wyszlo 283 z zapotrzebowania nie za duzo?? Do sniadania jakbym dorzucil 10g ziaren slonecznika - Kwasy tłuszczowe omega-6 1 łyżka masła orzechowego (8 g tłuszczu, 94 kcal) - to jest - [...]

Tran daj 2*5ml a po ww prstety po treningu pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko. Jablko zamien na warzywa i wiecej warzyw daj nie tylko ogorki. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-07 23:11:01

[...] tricepsa, obreczy barkowej i klatki w kilku pozycjach by sie tu przydalo. Co do diety to skoro cwiczysz i nie rosniesz to na etapie roku stazu jest to problem diety, treningu albo regeneracji. Ja stawiam na to 1sze. Np. bialko co najmniej powinno byc 2 g na kg a Ty jesz mniej, o ww ani tluszczach slowem nie wspomniales a sa tak samo istotne.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 121 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:131 -udo:69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: staram się jeść zdrowo konkretnej diety niestety nie posiadam. -białko: wcinam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]

[...] jezeli rozpuszczasz w 300ml mleka wyjdzie okolo 90g wegli i 25 g bialka w porcji. ewentualnie dokup wheya jak juz musisz cos pic i po treningu, mozesz dac twardy miod + samo bialko (niech ktos poprawi z tym miodem jezeli jest nei tak). Ale i tak podstawa to dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jezeli nie utrzymujesz odpowiedniego bilansu to staraj [...]

Przez szkołę mogę to zrobić w ten sposób , że rano wstaje 7 posiłek 1szy, 12 posiłek 2gi, 14 przedtreningowy (tu pytanie, co w nim ma się znajdować? 17:30 potreningowy posiłek nr 4 (ww złożone + białko) 22:30 (bo o 23:30 - 24:00 kładę się spać) posiłek nr 5

narazie kup sobie gainera albo bialko wedlug brakow w diecie wiadomo witaminki tez ale na kreatyne i HMB przyjdzie czas a o dece zapomnij to zaawansowanych zawodnikow

Jeżeli nic wcześniej nie brałeś to wydaje mi się że wystarczy Kratyna+Jakiś antykatabolik + białko, np. Vitalmax Creatin Monohydrate + Olimp Taurine MC + WPC Ostrowia. Oczywiście odpowiednia dieta bez żadnego ale musi wchodzić w grę.

Ale zrozum że ćwiczysz nie za długo i twój organizm nadal ma możliwości do zwiększenia siły i masy bez kreatyny. Ona dała by ci najwyżej +10% do naturalnego przyrostu. A na samej diećie (tylko dobrej a nie chipsowo-cocacolowej) można również wiele osiągnąć. W tym wypadku najlepsze dla ciebie będzie białko/gainer/bulk do uzupełniania jej.

moze zelatynowa otoczka kapsułki w mase lepiej idzie, w koncu bialko z gainera 737 tez opiera sie na kolagenie. i wiara chwali.

Gainer http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis275.html Carbo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo_-opis751.html ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_ZMA-opis59.html Białko http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=1524 Wybrałem te produkty. Rozumiem że mam je jeść TYLKO gdy nie mogę zjeść posiłku danego mi w diecie ? (mówię o [...]

1. znam taki typ ingliszmena który wyjedzie sobie do anglii cement przerzucać i myśli że w Polsce jest panem 2. nie jesteś zbyt ciekawą osobą do poznania 3. nie wiem czemu miałbym sie ciebie bać 4. a wkurzyłem sie, bo nie potrafisz spokojnie wyraźić swojej opinii 5. kreta zwiększa obwody mięśni poprzez ich napompowanie, dzięki czemu łatwiej sie [...]

Ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:128 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 roku 6. DIETA: -białko: odpowiednie proporcje 6 razy dziennie -węglowodany:odpowiednie proporcje 6 razy dziennie -tłuszcz:odpowiednie proporcje 6 razy dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Igo cyklu, 11 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: epizodycznie pare lat 6. DIETA: 1kg wolowiny , pol kilograma makaronu i glowka brokul -> taka bedzie na cyklu obecnie 5 posilkow co wpadnie pod zab =D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zawsze kupuję Lki, więc liczmy omlet z dwóch L. Liczyłam tak, jak podajesz, ale szczerze mam problem z tym, gdzie upchnąć białko i w jakiej postaci.

>"- lepiej skonsultować przyjmowanie kreatyny z lekarzem??" jesli nie miałes problemów z nerkami to nie musisz >"- czy sa jakies skutki uboczne, choćby przy przedawkowaniu??" nie ma.jesli bedziesz pił za mało wody to moze pojawic sie boł w nerkach >"- jak brać kreatynę" 5g 30min przed treningiem i 5g od [...]